膣圧向上トレーニングについて、結構な数のご質問を頂きました。
特に、多いご質問、ご要望が、[もっと、他の効率的な方法] を求める声です。
確かに、以前の記事で紹介させて頂いた方法は、エーゲル体操と言って、結構地味な方法です。
ただ、継続は力なりなので、是非、生活習慣の中に取り込んでみてください。
本日の記事でご紹介したいのは、ジムなど体を鍛えられている女性にオススメな膣圧向上トレーニングでず。

仰向けにに寝た状態で、両手をお尻の横に地面につきます。
そして、息を吐きながら、お尻を持ち上げ、5秒ほどキープ。そして、ゆっくりと息を吐きながら、お尻を下げます。このとき、お尻は、地面につけないでくださいね。

 
これを、10-20 回くらい繰り返すのですが、折角なので、膣圧向上要素を取り入れてみましょう。
息を吐きながら、お尻をあげるときに、膣内、お尻を締めて、お尻を下げるときに、お尻の穴を解放、つまり、押し出すようにしてください。
ヒップアップ兼膣圧向上が行えるので、一石二鳥です。
ハカセ